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mg4355电子娱乐臀部微微抬起,在穿搭上还能够有非常清新的感觉

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电视剧《招摇》中,路十七是一个有点大大咧咧的女孩,路招摇信任她,琴千弦宠着她,扮演者张鑫准确拿捏尺度,将路十七的特点刻画的入木三分。

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瑜伽是一个生活态度,无关年龄,无关身体柔韧度,练习是为了增加自己的人生乐趣,在生活中给自己增添色彩。下面的5个瑜伽体式不仅能够延缓身体曲线衰老的周期,同时也能在岁月中磨练出你的气质,自此,你将拥有不同的生活状态。

近日,新生代演员张鑫拍摄的一组时尚大片曝光,整个画面洋溢着青春活力,一起来看下吧。

坐角式瑜伽变体能滋养和增强腹部各肌肉群,减少腹部、前臂,小腿及臀部的脂肪,塑造紧实上翘臀部。做这个双腿并拢直立坐于瑜伽垫上,双手向后舒展,身体微微后仰,双手支撑住身体,利用手的撑力,臀部微微抬起,双腿带动下半身抬起稳定住。

look1 活力十足

桥式瑜伽不仅能锻炼腰腹部肌肉,更能训练臀部肌肉,使臀部线条越来越紧实,同时可以强化背部,缓解背痛,背影自然越来越美丽。

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1)双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧;

她身着红色花苞裤搭配白色系带衬衣,设计感十足,脸上洋溢着明媚笑容的她,活力满满。看向镜头时,眼波流转间流露出她特有的娇俏与灵动。

2)膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,脚趾朝向正前方;

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3)运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面。

长款T恤裙可以说是小仙女们在夏季里的必备款了,棉质纯蓝的款式在穿搭上效果一定不错,在穿搭上还能够有非常清新的感觉,即使是在炎热如火的夏季,小仙女们也能够穿出自己的优雅感。

鹤禅式瑜伽的变体动作,这个体式需要超强的手臂力量,同时加强手臂肌肉的力量,使肘关节、腕关节更强健,收缩腹部肌肉,甩掉腰腹最肉。

look2 实用又耍酷

1)双手分开与肩同宽,屈肘,掌心贴地,之间朝前,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,身体前倾;

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2)双手撑地,把身体撑地来,左脚缠住左手,右脚向上翘起。

刚好马上就要到五一假期了,小仙女们是不是应该准备起一些适合度假的服装?张鑫这件黑色长袖连衣裙值得借鉴,显瘦那是不用说的啦,配上红白条纹的蝴蝶结,就变身成熟御姐范,也可以搭配青春活力的单鞋,实用性满分操作。

上图是一个鸽王式瑜伽的变体动作,习练这个体式有助于强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。首先单膝跪地,右脚脚尖踮起,上身往后仰,右手摸左脚跟,左手向上伸直。

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双腿绕头式瑜伽的变体动作很多,这个就是一个坐姿绕头式,
双腿并拢伸直,坐在垫子上开始练习。然后,身体微弯向前,以食指钩住双脚的大脚趾。右手食指抓右脚大脚趾,左侧也一样,以手指拉大脚趾,然后完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。

这款黑色纱裙是过膝的长度,扬长避短可以轻松遮肉显瘦,外搭这件类似学生党的校服外套,头上梳着两个小丸子,回头率超高,仿佛找回了少女时代。

look3 俏皮的草帽

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无论是秀场还是街拍,时髦的条纹都频频亮相,看着张鑫的这身搭配,我感觉到宽松的黑白条纹T恤与牛仔裙可谓是这个夏天最完美的休闲时髦风CP,再戴个可爱的小草帽,可清新、可卖萌,俏皮感十足有木有。

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想减龄,就会爱这款套装…工字背心打底设计,配上今年流行的绣花A字半裙
,上身非常秀美,利落清爽之外更多了几分精致优雅气质,通勤或者日常出街都是不错的选择。

张鑫是一个新生代女艺人,优秀作品很多,长相甜美的她不管是在剧中还是生活里都是一个活力满满的人,只有有时间,她会一头扎进健身房练个大汗淋漓。

体式1、船式变体

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瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量,对于初学者,船式是一个很有挑战性的瑜伽体式,

体式要点:坐在地面上,左腿屈膝,左小腿置于右大腿根部,右腿则向前伸直,呼气,躯干微微向后靠,同时从地面抬起右腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,接着伸直右手臂,并用手掌去抓握右脚尖,左手则绕过背后来到体前,左手掌轻轻勾住左脚尖。

体式2、女神式

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在瑜伽的体式中,有一个体式被誉为“女神式”,这是个很唯美,很霸气的体式。

体式要点:首先将身体直立,然后两腿向两侧打开一个宽距,上半身慢慢向下沉,两脚踮起脚尖,身躯保持平直,双臂向上举起,手腕相交,掌心相对。

体式3、站立体前屈

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这个动作可有效锻炼腰肌和腹肌,对于腿部塑形也有很大的作用。

体式要点:站立式进入,两脚伸直并拢伸直,双手握住滚轮,从胯部折叠身体,上半身缓缓向下向前下压,直到滚轮置于地面上,注意双臂要屈肘,手掌朝外。

体式4、骆驼式

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骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体,增加身体透软度,还能起到消除便秘,调节月经的作用。

体式要点:首先跪在地上,双脚打开,脚趾压地,脚掌与地面垂直,接着在左腿下方放置一个滚轮,左手臂要固定好滚轮,然后吸气,向上举起右手臂,并缓慢推髋向前,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉。

体式5、桥式变体

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由于不少妇女生产过后最没有力气的就是骨盆部位,因此桥式最主要是针对骨盆的训练,帮助骨盆变得较为结实。

体式要点:卧式,接着手臂伸直手掌朝向脚后跟,手臂向地面用力抬高臀部,双腿并拢伸直,与地面保持约45度,手臂保持与肩同宽,头部与地面平行。保持均匀的呼吸,感受腹部的起伏。

体式6、鹤禅式

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鹤禅式的瑜伽看起来简单,但是要做好也没有那么简单哦。鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式。

体式要点:蹲姿,双手分开与肩同宽,手臂伸直,掌心贴地,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,身体前倾,脚趾离开地面抬起,身体进一步前倾,臀部上抬,整个身体靠双手保持平衡。

路十七,非常直接干脆,脑袋一根筋,处理事情的原则是我家门主最好,一切都以招摇为先,虽然傻傻的,但不正是我们所喜爱和想要结交的一种朋友吗?

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